[...] problemów. Będę tutaj również zamieszczał tydzień po tygodniu moje efekty i myśli :) Proszę o ocenę i pomoc, ponieważ całą wiedzę posiadam z tego forum i internetu, nie mam znajomych na bombie, którzy mogliby pomóc w tym temacie. Długość cyklu około 12tygodni na test, jednak jeżeli dobrze będzie wszystko na cyklu to nie schodzę i lecę 6 -12 [...]
[...] ważyłem ponad 100 kg, rok temu zacząłem taka pierwszą powazna redukcje i w 5 miesięcy schudłem z 95 kg do 83 na 2000 kcal + cardio, niestety nie pilnowałem za bardzo makro i mam wrażenie, że wtedy stałem się bardzo skinny-fat. Zacząłem ćwiczyć siłowo w listopadzie 2023. Nie potrafiłem zrobić ani jednej pompki, czy się podciągnąć, na płaskiej [...]
Cześć, Mam na imię Bartosz mam 30 lat. Założyłem jeden temat z pytaniami i pomyślałem, że przeniosę go tutaj i rozpocznę prowadzić dziennik. Jestem otwarty na konstruktywną krytykę. Waga: 80.5 kg Wzrost: 180 cm BMI: 24.69 Obwód ramienia: 35.5 cm Obwód pasa: 92 cm Obwód brzucha w najszerszym miejscu: 95 cm Obwód talii: 86 cm Obwód klatki [...]
[...] 82kg przy wzroście 173cm. Dużo ćwiczyłem na siłowni i robiłem dużo aerobów - bieganie z rana. Teraz ważę 65kg. W sumie jest ok. Denerwuje mnie fakt że najwięcej tłuszczu mam w pośladkach. Jeszcze go tam dużo zostało. W brzuchu prawie nie mam. Jest to chyba cecha genetyczna, ponieważ zauważyłem, że u mnie w rodzinie wszyscy tak mają. Chciałbym [...]
[...] są już osłabione i podatne na atak. Kładziemy się w poprzek ławeczki z przedramionami opartymi na miękkiej części i z wnętrzami dłoni skierowanymi do góry. Sztangę trzymamy na palcach tuż poniżej pierwszych stanów i pozwalamy im na swobodne zwiększanie się. Teraz unosimy sztangę prosto do góry, ale bez przetaczanie jej w kierunku [...]
[...] Taa, naturalnie. KO i tego typu rzeczy. We wrestlingu postępuje ostrożnie ze swoim sparingpartnerem. PRIDE: Masz tylko jednego sparingpartnera?! Mirko: Nie, właściwie to mam ich 3. Muszę o nich dbać bo to dobrzy goście. A oni dbają o mnie. Znokautowałem ich kilka razy kiedy robiliśmy sobie takie szalone sparingi vale tudo. Zakładaliśmy [...]
Witam, wczoraj zlamalem reke (ta srdokowa kosc w piesci). Jestem na cyklu, a wlasciwie go koncze, dzisiaj winstrol, w poniedzialek ostatnia deca i winstrol. Nie mam pojecia co zrobic, czy to wbijac, czy nie?? Lekarzowi mowie, ze nie moge teraz gipsu zakladac, bo wyskoczyl mi z tekstem, ze gips na 6-8tyg. Ale powiedzial, ze jak cos to sie mam [...]
Ok zalozylem juz jeden topic o suplementach ale juz sytuacja sie unormowala, mam wszystko co mialem dostac (polowa za darmo wiec czemu nie brac ) i pytam sie co z tym ****a zrobic 1 - Naturell BULK 1,2kg 2 - OLIMP Tauryna 200kaps 3 - NUTREND Kreatyna 1000 300tab + 150g Kreatyna MEGABOL (na faze nasycenia uzyje MEGABOLA + NUTREND potem sam [...]
[...] chce ciąć o 140 cal żeby zejść do 1400-1500 - więc czy ma to sens w ten sposób? czy ciąć kalorie jakoś inaczej? 2. chciałem ciąć tylko z węgli ale jak widać powyżej nie mam pomysłu gdzie ciąć - śniadania niechce za bardzo, a z reszty posiłków już ciężko więcej obciąć, więc gdzie co ciąć? może białka i tłuszcze też minimalnie?? a może [...]
[...] mi sam tłuszcz a mięśni wogóle mimo, iż w diecie miałem dużo białka trening był ok itd. Zależy mi na tym, żeby zrobić jak najwięcej mięśni, a jak najmniej tłuszczu. Jeżeli mam do wyboru: zrobić 2 kg czystego mięśnia, czy zrobić 5 kg, ale 2 kg to mięśnie, a 3 kg to tłuszcz, to wolę zdecydowanie pierwszą opcję. Niestety nie mogę sobie pozwolić na [...]
TRENING DO OCENY.PROSZE O CENNE WSKAZÓWKI !!!!!!!!!!!!!!!!!mam 20 lat waze 78 kg przy 177 mój starz 2lata w łapie mam 34 w sportach silowych nie poczynilem w tym znaczacych efektow jednie poprawienie klatki piersiwej (w nieznacznym stopniu wisualnie) na klate biore 90 kg wczesniej podnosilem 60 kg moim priorytetem sa plecy oto mój plan treningowy [...]
Witam!!! Za dwa dni koncze brac nitrobolon, zjadlem 750 gram i szczerze przyznam, efekty mizerne. Co prawda chyba troszke zwiekszyl sie obwod bickow (ale nie wiem na pewno bo nie mierze), troszke "ciasniej" wchodzi na mnie koszulka, ale ogolnie jesli chodzi o mase, sile - MOCNO bez rewelacji. Nie chce mowic , ze preparat nie dziala, bo kazdy jes [...]
Witam, Moj problem polega na tym ze jestem bardzo chudy... rece chude jak patyki.. nogi też ogolnie jest*****owo... ale za to wy***ało mnie w brzuchu... Nie dosc ze nie mam miesni brzucha dobrze rozwinietych to jeszcze mam na sammy brzuchu do okoła... od*****a tłuszczu czyli brak dobrze rozwinietcy miesni brzucha z czego moze robic sie tzw [...]
No właśnie mam do was pytanie. Planuje sobie zrobić takie rozplanowanie treningów w tygodniu: Poniedziałek: worek+biegi interwałowe Wtorek: siłka+tajski Środa: worek Czwartek: tajski Piątek: Sobota: siłka+worek Niedziela: basen 1. Pytanie zasadnicze czy takie coś ma sens jak sobie rozpisałem. 2. Czy w poniedziałek po worku mam robić jeszcze [...]
[...] maksymalne przyrosty, należy dokładać maksymalnego wysiłku. Nie można osiągnąć masywnych, muskularnych ramion bez ekstremalnie ostrego treningu i poświęcenia. Na myśli mam naprawdę brutalnie ciężki trening. Każda seria powinna być robiona do upadku mięśni i ponad to, łącznie z oszukiwaniem, wymuszonymi powtórzeniami lub seriami ze [...]
Witam, mam parę pytań dotyczących mojego treningu. Może chronologicznie... Przygodę z fitnessem zaczęłam ok. 1.5 roku temu, początkowo były to gł. zajęcia rozciągające i balansujące (pilates, stretching i ich wariacje), potem doszły różne zajęcia aerobowe z elementami wzmacniania, a od pewnego czasu planuję wziąć się porządnie za trening [...]
mam pytanie. mam już plan treningowy, który ćwicze i w domu i na siłowni(zalezy jaka partia ciała) w poniedziałki: robie barki,brzuch,przedramie w środy: klata,triceps piątek: nogi,plecy,biceps i mam pytanie co do środy, ponieważ w ten dzień mam siłownie w szkole i tam jest fajny sprzęt żeby dobrze zrobić tą klate. i moje pytanie brzmi, czy moge w [...]
mam pytanie. mam już plan treningowy, który ćwicze i w domu i na siłowni(zalezy jaka partia ciała) w poniedziałki: robie barki,brzuch,przedramie w środy: klata,triceps piątek: nogi,plecy,biceps i mam pytanie co do środy, ponieważ w ten dzień mam siłownie w szkole i tam jest fajny sprzęt(ławka pozioma,skośna) żeby dobrze zrobić tą klate. i moje [...]
[...] wzielam sobie do serca slowa skalara i łoto jezdem chciałabym wyjsc z tego glodowania ale chcialabym to zrobic bez tycia jakos .... zalezy mi bardzo na zrzuceniu bioder bo mam je nie proporcjonalne no i noogi mam slupowate straszliwie i o ile uda są po prostu tluuste to lydki kostki no są niezle ubite i chyba już nie wiele z nich mi zejdzie aaa [...]
Witam chciałbym sie zapytać ponieważ już trochę uczęszczam w życiu forum i nie doszukałem sie tego co mógłbym teraz zrobić... Chodzi więc oto iż jem Kreatynę Mono Olimpa Cykl mam rozłożony na 6 tygodni zostało mi jeszcze 3 tygodnie jakiś strasznych przyrostów nie czuje i nasuwa mi sie taki pytanie co dalej co po tym cyklu czy zrobić od razu drugi [...]
Kolejna gooopia baba po głodówkach :( prosi o pomoc
